剛過完象徵相聚團圓的中秋時光，相信每個人心裡都還有著與家人互動的溫暖感受，不過最近我反而利用這樣的"機會"在練習一個完全相反的方向：“如何思考死亡” 。

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我學到了一個方法叫做：觀想死亡（Memento Mori）

這裡指的觀想死亡（Memento Mori）是來自斯多葛哲學家們常用的一種想像練習，Memento Mori 這個拉丁詞語的意思是指：「記住你會死」。

這種“提醒”練習的目的是為了讓人們經常提醒自己生命的有限性，以便更好地面對當下的生活。

斯多葛哲學認為，死亡是人生中不可避免的自然現象，並且無法預測何時會降臨。

因此觀想死亡的練習，其實是一種面對生命脆弱的方式，更是讓人們看清困難與煩惱在生命整體中的相對渺小，從而減輕對生活中的各種困惑和恐懼．並且更積極、更珍惜地與所愛之人當下的相遇。

過去這些哲人教導的方法中，還有更極端的作法是：

當你每晚親吻您的小孩，跟他說晚安的時候，你同時也要想到，也許明天他就會因為各種意外災難或無法挽回的疾病而死去，你再也見不到他。(當然你自己也是如此)

上述這樣的"想法"，當然聽起來有點神經病，很多人甚至無法接受，覺得很"恐怖"，不過在現代心理學上似乎也有一定的支持，例如：存在主義心理學當中，強調面對死亡的意識能讓人更有意識地活在當下。而一些正念療法也有針對死亡的冥想，來幫助患者重新看待自己的人生和減少對未來的恐懼。

同時「臨終關懷」領域的一些研究也發現，面對死亡的患者往往能更清楚地理解什麼對自己最重要，這種清醒的認知反而讓他們過得更加充實。（重新定義生命中的優先事項）

我自己最早知道類似的方法，大概是在20年前讀過的一本書《最後14堂星期二的課》（Tuesdays with Morrie）

裡頭有這麼一段話：

“Do what the Buddhists do. Every day, have a little bird on your shoulder that asks, 'Is today the day? Am I read? Am I doing all I need to do? Am I being the person i want to be?'" He turned his head to his shoulder as if the bird were there now. "Is today the day I die?" he said.”

這段話和其中的方法，讓我一直記到現在。

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▋ 觀想死亡的具體做法

下面整理一些我學到的方法和筆記，提供給有興趣的朋友們。

1. 日常提醒

過去有許多斯多葛哲學家都建議人們，日常生活中應隨時提醒自己和親人都有可能隨時離去。這種提醒可以是透過思考、閱讀有關死亡的文字，或是觀看死亡相關的藝術作品。

有些國家在文化上也有類似的作法，甚至有相關的節慶或祭祀活動，其背後底層都是類似的道理。

2. 冥想死亡的情境

每天給自己一個安靜的時刻，你可以閉上眼睛，想像自己生命的終結，回顧自己的一生。

思考自己當下的選擇和行動是否符合自己的價值觀，如果今天是最後一天，你是否會後悔未完成的事情。

3. 面對親人的離去

每次與親人道別時，都可以試著觀想親人的死亡，這並非為了讓自己陷入悲傷，而是提醒自己珍惜與親人相處的時光，減少無謂的爭執與怨恨，因為生命短暫，沒有人能確保明天一定能相見。

(朋友跟我說：當你每次接完你爸媽打來的關心電話，覺得心理很煩的時候，可以這樣想想@@，不過你爸媽知道你這樣"想"，說不定會生氣XD)

4. 寫下遺囑或人生願望清單

這是一種實際的觀想死亡練習，透過思考自己想留下的遺產或未完成的心願，能讓人更加清晰地了解當下應該做什麼。

國外、對岸或國內?() 我記得也有人做類似的"服務"，讓你"替自己辦一場喪禮或告別式"，聽說做過這些的人，都有很大的感觸和轉變。

5. 定期進行自我回顧

每隔一段時間，進行自我生命的檢視，回顧這段時間內自己是否有遺憾的事情，並且思考如何在未來做出調整。

這個方式我建議可以結合「思考週」（Think Week）來設計，每年或每半年替自己安排一個思考週，環境上可以遠離世俗，同時可以用來大量閱讀和思考這方面的書籍或議題。

6. 與親人深度交流

這點在"操作上"沒有太大的物理限制或條件，但在"心理上"卻是許多人最大的阻熟。

如果能夠與自己最重視的親人，面對面地交流那些平時不敢說出口的話，你將會發現自己或對方完全不知道的那一面。

我知道，你可能會因為種種原因，覺得要開啟這樣的對話太困難了。但你只要記得，因為我們每個人彼此都不知道"這是否是最後一次見面"，而我相信這樣的練習，絕對能夠加深你與這世界的連結，最終你與你所愛的人都會獲得更多。

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▋ 觀想死亡的好處

1. 減少恐懼與焦慮

經常提醒自己死亡的存在，可幫助你更好地接受生命的不確定性。這種接受能減少對未知的恐懼與對未來的焦慮，因為你已經做好了面對最終結局的心理準備。

2. 提升生活品質

這點很反直覺，但是仔細想想，如果當我們能夠深刻認識到生命是短暫的，那麼很多日常的煩惱也許就顯得微不足道。

這種思維轉換可以幫助你更加專注在真正重要的事情，例如：你早就快忘記但一直想追求的夢想，或者也許該好好珍惜每一次與家人朋友相聚的時光。

3. 激發行動力

許多人總是說自己缺乏動力、動機，很想躺平。

也許當你能夠意識到死亡的不可避免，反而可以激發你想要立即行動的衝動，而不再拖延。很多人總覺得時間還很多(?)，結果導致重要的事一再推遲，但是觀想死亡可以有效地打破這種拖延心理，不要再躺了。

4. 重新檢視價值觀

透過觀想死亡，你可以重新審視自己的價值觀與人生目標，並且反思是否正在過自己想要的人生。你仔細想想這些東西你根本平常就不會去思考。

這有助於你在日常抉擇時，作出更符合內心真正渴望的決定，而非被他人或社會標準所左右。

(我最近要不是因為要做「職涯諮詢的練習」，沒事也不會去想這些事 XD，反過來，很多來訪者也是這樣跟我說。)

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最後，想再送大家一段話：

"Only by constantly being aware of the presence of death can we truly cherish every moment of being alive."

（只有時刻意識到死亡的存在，才能真正珍惜活著的每一刻。）

希望我們每個人都能夠學會與死亡的恐懼共處，也希望我們都能夠更能深刻地珍惜生命中的每一分每一秒，